Ben jij na een lange werk- of stagedag vaak helemaal uitgeput? Hard werken is helemaal prima, maar je wilt natuurlijk niet dat je energie de hele dag op de reservebatterij staat. Of je nu de hele dag aan het sleutelen bent, achter de bar staat, zorg verleent of in de logistiek werkt, met een paar slimme aanpassingen kun je je energie de hele dag door op peil houden. Zo blijf je gefocust, productief en kun je ’s avonds ook nog genieten van sporten of chillen met vrienden.
Start je dag rustig en energiek
Hoe je je dag begint, bepaalt vaak hoe de rest van de dag verloopt. Het is verleidelijk om meteen de werkmodus in te duiken, zeker in drukke sectoren zoals de bouw of zorg, maar een rustige start kan je juist veel opleveren. Begin je dag met een glas water om je lichaam wakker te maken, en eet een gezond ontbijt voor de nodige energie. Als je tijd hebt, kun je wat stretchoefeningen doen of een korte wandeling maken – een relaxte start voorkomt dat je direct gestrest achter je fiets of in het OV stapt.
Ontspanning en beweging
In sectoren zoals de bouw, horeca en transport ben je vaak al in beweging, maar ook als je lang staat of fysiek werk doet, is het goed om af en toe even te pauzeren. Als je veel tilwerk hebt, bijvoorbeeld in de zorg, neem dan korte momenten om te stretchen of diep adem te halen. Als je veel in een voertuig zit, zoals in de transportsector, is het belangrijk om regelmatig even te stoppen en je benen te strekken. Zo voorkom je vermoeidheid en blijf je scherp. En vergeet niet om tijdens je pauze even buiten te wandelen – frisse lucht doet wonderen.
Eet goed en drink genoeg
Wat je eet heeft veel invloed op je energie. Als je werkt in de horeca of in de transport, kan het makkelijk zijn om te grijpen naar snelle, ongezonde snacks, maar die maken je vaak moe. Kies liever voor voedzame maaltijden die je langer energie geven, zoals een salade met groenten, eiwitten (kip, vis of bonen) en gezonde vetten (zoals avocado of noten). Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt. Te veel koffie kan je misschien even een boost geven, maar te veel cafeïne zorgt er vaak voor dat je je later weer uitgeput voelt.
Zorg voor een werkplek die je ondersteunt
Of je nu werkt in de bouw, zorg of logistiek, je werkplek heeft veel invloed op je energie. Zorg ervoor dat je comfortabel kunt werken en niet onnodig veel energie verliest. In de horeca bijvoorbeeld, waar je vaak lange uren maakt, is het belangrijk om goede schoenen te dragen of op een mat te staan. Werk je in de techniek of logistiek, zorg dan dat je werkplek goed georganiseerd is, zodat je geen tijd verspilt met zoeken naar materialen. Een opgeruimde werkplek zorgt ervoor dat je minder stress hebt en dus meer energie overhoudt.
Werk gefocust, niet gehaast
In sectoren zoals techniek, zorg of transport wil je vaak zo snel mogelijk alles afkrijgen. Maar in plaats van gehaast te werken, is het veel effectiever om gefocust te blijven. Stel jezelf een doel voor de komende 30 tot 45 minuten en werk geconcentreerd aan dat ene ding. Na deze focusperiode kun je een korte pauze nemen. Dit helpt je om je energie beter te verdelen en voorkomt dat je aan het eind van de dag uitgeput raakt.
Gun jezelf rust, ook als het druk is
In drukke werkvelden zoals de zorg of bouw lijkt het soms alsof je altijd door moet blijven werken. Toch is het belangrijk om regelmatig een pauze te nemen. Zelfs 5 tot 10 minuten kan al helpen om je energie weer op te laden. Vergeet ook niet om na werk echt tijd voor jezelf te nemen: sport, hang met vrienden of doe iets waar je van geniet. Zo kom je de volgende werkdag weer vol energie tegemoet.‹‹
Lees het online magazine
