Koffie, kilometers en kant-en-klaar? Dat kan beter.
Je kent het vast: je dag begint vroeg, je bus of vrachtwagen staat al te ronken en je hebt een thermoskan vol koffie en een broodje bal van het tankstation binnen handbereik. Begrijpelijk. Maar als je dag in, dag uit onderweg bent, dan is gezond blijven een stuk lastiger dan het lijkt.
Toch is het allesbehalve onmogelijk. Sterker nog: met een beetje planning (en wat creativiteit) kun je als chauffeur juist superfit blijven. Ook als je 10 uur op een stoel zit.
Eten als een kampioen – ook op de snelweg
Snelle hap hier, energiedip daar. Veel chauffeurs grijpen naar wat er voor het grijpen ligt: snacks, frisdrank, tankstationspul. Maar je lichaam? Dat roept iets anders. Gezonde voeding onderweg hoeft echt niet ingewikkeld te zijn.
Wat werkt wél? Denk aan simpele, voedzame dingen die je thuis al klaarzet. Bijvoorbeeld:
- Wraps met kip of hummus
- Snackgroenten en fruit (nee, een frikandel telt niet als groente)
- Notenmix zonder zout (energie in zakformaat)
- Veel water, minder energiedrank
En bonus: als je je eigen eten meeneemt, bespaar je ook nog geld. Win-win dus.
Beweging in de file? Het kan!
Je zit veel. Dat weet je. Maar wist je dat je met mini-bewegingen tussendoor al een hoop goedmaakt? Kleine routines, grote winst.
Sta je ergens te laden of heb je een pauze? Doe dan:
- Een paar squats naast je truck
- Een stukje stevig wandelen op het terrein
- Rekoefeningen voor je rug, schouders en nek
En ja, het ziet er misschien gek uit – maar wie lacht er straks het hardst als jij geen last hebt van je rug of een slapend been?
Slimme gewoontes, fitte toekomst
Gezond blijven onderweg draait niet om perfectie, maar om slimme keuzes. Kies jij elke dag één gezond ding? Dan bouw je stap voor stap aan een lijf dat die lange ritten moeiteloos aankan.
En eerlijk is eerlijk: als jij je fit voelt, werk je lekkerder, ben je scherper in het verkeer en houd je het werk langer vol. Ook op de lange termijn.
Steeds meer transportbedrijven bieden trouwens ook vitaliteitsprogramma’s of korting op sportabonnementen. Vraag ernaar bij je werkgever of leerbedrijf!
Op naar een gezonde roadtrip
Dus: of je nu net je groot rijbewijs hebt of al jaren op de weg zit – jouw gezondheid verdient net zo veel aandacht als je wagen. Denk vooruit, eet bewust en beweeg creatief.
Want een fitte chauffeur is niet alleen veiliger op de weg, maar ook gewoon een stuk vrolijker. En geef toe: een dansje naast je truck tijdens het laden? Dat maakt je werkdag toch nét even leuker.
Lees het online magazine
