Wisselende diensten vragen veel van je lichaam
In de logistiek draait het werk vaak dag en nacht door. Leveringen moeten op tijd het magazijn uit, bestellingen moeten gesorteerd worden, vrachtwagens rijden ook buiten kantoortijden. Daarom werken veel logistieke medewerkers in ploegendiensten – bijvoorbeeld ochtend-, avond- en nachtdiensten.
Dat geeft flexibiliteit én soms extra toeslagen. Maar het vraagt ook iets van je lichaam. Slecht slapen, onregelmatig eten of altijd “aan” staan kan op den duur zorgen voor vermoeidheid, stress of lichamelijke klachten.
Gelukkig kun je zelf veel doen om gezond en fit te blijven. Met de juiste gewoontes kun je jarenlang met plezier én energie in ploegendienst werken.
Zorg voor een goed slaapschema, ook overdag
Slapen is dé basis voor je herstel. Vooral na een nachtdienst is goed slapen lastig, maar wel superbelangrijk.
🔹 Maak je slaapkamer donker, stil en koel – verduisterende gordijnen of een slaapmasker helpen.
🔹 Slaap in blokken – als 7 uur in één keer niet lukt, slaap dan twee keer korter op een dag.
🔹 Zet je telefoon op stil of vliegtuigmodus tijdens je slaap.
🔹 Houd zoveel mogelijk een vast ritme aan – ook in het weekend. Probeer je lichaam te laten wennen.
🔹 Gebruik geen cafeïne of schermen vlak voor je gaat slapen. Dat houdt je langer wakker dan je denkt.
Eet slim, en niet te zwaar op het verkeerde moment
Tijdens ploegendiensten is het verleidelijk om te grijpen naar energydrinks, snacks of fastfood. Maar die geven maar kort energie – en maken je op de lange termijn juist moe.
🔹 Eet licht en regelmatig. Een kleine maaltijd of snack om de 2-3 uur houdt je energie stabiel.
🔹 Kies voor vezels en eiwitten. Denk aan volkorenbrood, yoghurt, noten, groente, eieren.
🔹 Drink genoeg water. Vooral ‘s nachts merk je sneller dat je uitdroogt.
🔹 Vermijd vet en suiker in de nacht. Je lichaam verteert dan langzamer, en je slaapt slechter na je dienst.
🔹 Neem je eigen eten mee. Zo voorkom je dat je afhankelijk bent van snackautomaten.
Beweeg, ook als je moe bent
In de logistiek beweeg je vaak al veel op je werk. Toch is het goed om ook buiten je dienst aandacht te besteden aan je conditie.
🔹 Even wandelen of fietsen voor of na je dienst helpt je hoofd leeg te maken.
🔹 Kleine stretches of oefeningen kunnen helpen tegen stijve spieren of rugklachten.
🔹 Vermijd meteen neerploffen op de bank. Beweging helpt je lichaam om in of uit de werkmodus te komen.
Je hoeft geen topsporter te zijn. Maar regelmatig bewegen maakt je sterker, fitter én minder gevoelig voor stress.
Luister naar je lichaam, en neem klachten serieus
Iedereen is weleens moe of futloos, zeker na een reeks nachtdiensten. Maar merk je dat je structureel slecht slaapt, veel stress hebt of vaak ziek bent? Trek dan aan de bel.
Veel werkgevers in de logistiek bieden hulp aan, zoals:
- Vitaliteitscoaches
- Bedrijfsfysiotherapeuten
- Preventieve gezondheidschecks
- Goede beschermende kleding of schoenen
Laat zien dat je verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid. Daarmee help je niet alleen jezelf, maar ook je team en werkgever.
Fit blijven in ploegendienst, het kan écht
Werken in ploegendienst is uitdagend, maar goed te doen als je de juiste keuzes maakt. Het draait om balans: goed slapen, slim eten, voldoende bewegen en je grenzen bewaken.
Zo houd je je energie op peil, voorkom je klachten en kun je jarenlang met plezier in de logistiek werken – ook als de wekker om vijf uur gaat of je juist pas om elf uur thuiskomt.
Lees het online magazine
